Цією вправою ви безсумнівно поліпшите форму свого тіла!

Найбільш важливими вправами для зміцнення середньої частини тіла є вправи стійки на ліктях. Пропонуємо Вам прийняти виклик, через який пройшло безліч людей з усіх точок планети, і Ви безсумнівно поліпшите форму свого тіла!

Найбільш важливими вправами для зміцнення середньої частини тіла є вправи стійки на ліктях. Одне з таких вправ називається «планка».

Як новачок, Ви можливо вважаєте таку вправу занадто легкою і просто проігноруєте її. Вправа «планка» прибере зайвий жир з живота, зміцнить внутрішні і зовнішні м'язи спини і верхньої частини тіла, сідничні м'язи, а також ноги і руки.

Ця вправа нагадує ті ж віджимання. «Планка» - вправа статична. Рухів в ній немає і м'язи не будуть тут розширюватися або скорочуватися. Вони будуть посилені зсередини і стануть міцнішими. Завданням цієї вправи є поступове збільшення часу, який Ви витрачаєте на нього протягом 4-х тижнів.

У перші дні Ви починаєте з 20-ти секунд, а під кінець повинні протриматися 4 хвилини. В кінцевому підсумку, Ваше тіло стане сильніше і красивіше, м'язи будуть виділятися, і Ви будете готові до нових труднощів.

Для виконання вправи необхідно перебувати в горизонтальній позиції. Верхня частина тіла повинна тримати пряму лінію, коли Ви стаєте на лікті і кінчики пальців ніг. Втягніть живіт, голову тримайте прямо. Напружте сідниці і не відпускайте напругу до кінця підходу, рівносильно перенесіть вагу тіла на лікті і ноги для підтримки балансу.

Коли навчитеся утримувати правильне положення, залишається тільки потихеньку рухатися до очікуваного результату протягом 28-ми днів.

День 1 - 20 секунд

День 2 - 20 секунд

День 3 - 30 секунд

День 4 - 30 секунд

День 5 - 40 секунд

День 6 - Відпочинок

День 7 - 45 секунд

День 8 - 45 секунд

День 9 - 60 секунд

День 10 - 60 секунд

 День 11 - 60 секунд

День 12 - 90 секунд

День 13 - Відпочинок

День 14 - 90 секунд

День 15 - 90 секунд

День 16 - 120 секунд

День 17 - 120 секунд

День 18 - 150 секунд

День 19 - Відпочинок

День 20 - 150 секунд

День 21 - 150 секунд

День 22 - 180 секунд

День 23 - 180 секунд

День 24 - 210 секунд

День 25 - Відпочинок

День 26 - 210 секунд

День 27 - 240 секунд

День 28 - Триматися стільки, скільки зможете

 Під час початкових 20-ти секунд ви помітите, що вправа «планка» досить таки важкувата. Якщо ж вона здасться Вам занадто важкою і Ви захочете працювати тільки над конкретними частинами тіла, то є й інші підвиди цієї вправи зі схожою технікою виконання.
Джерело