Упражнение «Всадник» поможет избавиться от подкожного жира и получить идеально стройные ноги
Идеальная фигура — мечта многих. Для того, чтобы ее достичь, нужно приложить максимум усилий. Для повышения вашей физической активности предлагаем упражнение «Всадник» — просто находку для тех, кто хочет иметь идеальные ноги.
Интенсивное и систематическое выполнение несложных движений поможет вам избавиться от подкожного жира и получить идеально стройные ноги. Так что же это за чудо-упражнение? По своей сути оно напоминает специальную дыхательную фитнес методику — бодифлекс, однако играет гораздо большее влияние на процесс похудения.
Перейдем же непосредственно к выполнению движений. Станьте в положение прямо, вытянув руки вверх. При этом ладони держите вместе, а ноги поставьте на ширину плеч. Далее нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть воздух.
Важно то, что выдох нужно сделать быстро, и чтобы это напоминало некий «выброс воздуха» с ротовой полости с помощью звука «пах». Далее, не вдыхая воздух, напрягаем мышцы живота и приседаем в положение, будто вы сидите на какой-то поверхности.
При этом бедра должны находиться параллельно к полу, а коленные мышцы — под прямым углом. Не забываем о том, что руки все еще находятся вверху. Потяните руки как можно выше вверх, при этом другие части тела должны быть неподвижными. Не вдыхая воздух, находитесь в таком положении примерно 5-15 секунд.
Тогда поднимитесь с сидячего положения, а руки опустите вниз. После этого можно сделать вдох. Повторяйте данные движения трижды за один подход.
Для более эффективного результата можно выполнять упражнение «Всадник» как минимум 3 раза в день. И уже скоро вы забудете о лишнем жире и будете иметь ноги своей мечты.