10 способов быстро и эффективно справиться со стрессом
Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. То, как вы справляетесь с ним, влияет на физическое и эмоциональное состояние. Предлагаем вашему вниманию 10 способов снизить нервное напряжение. стопстресс
10 способов справиться со стрессом
1. Возьмите жевательную резинку Исследования показали, что жевание резинки помогает снять стресс и тревожность. Возможно, это связано с тем, что ритмичные движения при жевании усиливают приток крови к мозгу. Есть другое мнение: расслабление вызывают вкус и аромат жевательной резинки.
2. Выйдите на свежий воздух Пребывание на свежем воздухе снижают уровень стресса. Дальность прогулки не имеет значения, можете просто постоять пару минут возле дома. Хотя физические нагрузки тоже влияют положительно. 3. Улыбнитесь Это напряжет мышцы лица и снизит нервное напряжение. Особенно эффективны искренние улыбки, которые задействуют мышцы вокруг рта и глаз.
4. Запах лаванды Имеет расслабляющий эффект. Если у вас нет этих цветов, вы можете использовать лавандовое масло или выпить чай с лавандой.
5. Послушайте музыку Любимая мелодия всегда поднимает настроение. Также хорошо влияет расслабляющая музыка вроде церковного или хорового пения либо звуки природы: капли дождя, пение птиц, журчание ручья.
6. Следите за дыханием Дыхательные упражнения могут помочь быстро справиться со стрессом. Ритмичное дыхание заставляет организм перестраиваться на более спокойный лад; к тому же, сосредотачиваясь на контроле дыхания, вы отвлекаетесь от пугающей ситуации. Для этого вдохните через нос медленно и глубоко, задействуя грудную клетку и живот. Затем так же медленно выдохните. Эффект от упражнения будет лучшим, если его повторять минимум 10 минут.
7. Не ругайте себя Все мы иногда ведем мысленные диалоги и не всегда при этом себя жалеем. Постарайтесь относиться к себе с сочувствием и одобрением. В неприятной ситуации представьте, что вы утешаете друга или подругу, которые столкнулись с той же проблемой. Такие фразы, как «Я справлюсь» или «Все будет хорошо» помогут настроиться на конструктивный лад.
8. Запишите вашу проблему на бумаге Это может быть просто лист бумаги, дневник, файл в компьютере или приложение в телефоне. Когда вы излагаете свои мысли в письменном виде, вы можете более трезво оценить ситуацию и обратить внимание на детали, которых вы раньше не замечали.
9. Поделитесь с другом Общение приносит большое облегчение. Особенно общение с друзьями и близкими. Можно также обратиться к тем, кто уже имеет подобный опыт и может поддержать вас если не советом, так хотя бы сочувствием.
10. Двигайтесь Активные физические нагрузки определенно поднимают настроение. Они отвлекают от забот и способствуют выработке эндорфинов. Подойдут любые виды деятельности: занятия в спортзале, пробежки, зарядка или просто прогулка на свежем воздухе.