Как распрощаться с лишним весом и никогда его не набирать
Лишний вес: перестройка организма без ускорения и стрессов Скорость, как известно, прекрасно подходит для отлова блох. Но для того, чтобы диета принесла свои плоды, необходимо набраться терпения и приложить усилий.
Если появился лишний вес, в первую очередь надо изменить рацион. Не стоит волноваться, жертвовать многим не потребуется. Необходимо соблюдать следующие правила. Регулярность Прием пищи должен быть в одинаковое время.
Сколько именно раз в день принимать пищу — вам лучше узнать у диетолога. Но не менее трех раз в день — иначе рискуете заполучить гастрит. Умеренность Во избежание перегрузки пищеварительного тракта и для эффективного избавления от лишнего веса, необходимо уменьшить порции. К примеру, смените большие тарелки на меньшие, а лучше — на блюдца. Прием пищи необходимо заканчивать с легким голодом.
Сбалансированность В продуктах питания должны быть углеводы, витамины, жиры и белки. Из-за недостатка хотя бы одного из компонентов организм не сможет нормально работать. Источником белка являются рыба, творог, мясо птицы, кисломолочные продукты, морепродукты. Жиры должны быть растительными — орехи и оливковое масло. Жиры животного происхождения следует исключить из рациона.
А вот углеводы тоже бывают полезными и вредными. Углеводы из мучного или сладкого для худеющих будут крайне неполезными, а вот углеводы из нерафинированных круп, цельнозернового хлеба и макарон твердых сортов дозволено, но не много. А также необходимо употреблять зелень, овощи и фрукты. Они помогают организму извлекать токсины, и пищеварение будет работает безупречно.
Людям, которые сидят на диете, стоит исключить газировку и соки, которые продаются в магазинах, соусы, соль, сладости и сдобу. Придерживаясь вышеперечисленных правил, вы обязательно получите желаемый результат.
Джерело