7 простых советов для тех, кто хочет изменить свою жизнь
Перед тобой инструкция, которая работает по принципу «минимум усилий — максимум изменений». Рассмотрим ее на примере, когда нужно скинуть лишние 10 кг.
1. Запланируй ключевые шаги Не размышляй о большой картине (похудеть на 10 кг!!!), а думай в категориях конкретный действий (что именно нужно сделать сейчас?). Составь четкий план: вместо чипсов покупаю кольца кальмара, делаю зарядку (или хожу в зал) по вторникам, четвергам и субботам.
2. Следуй за «яркими пятнами» «Яркие пятна» — это ситуации успеха, в которых ты ведешь себя так, будто уже изменился. Их надо найти и регулярно повторять. В случае с похудением «яркие пятна» — это время и место, когда у тебя нет желания полакомиться запрещенными продуктами (теми же чипсами). Итак, ты не ешь чипсы… когда плаваешь в бассейне, во время катания на велосипеде, во время тренировки, мамы в гостях — там не бывает чипсов. Вывод: добавь два дополнительных дня в неделю, когда будешь заниматься спортом, и еще один — чтобы сходить в гости к родителям.
3. Укажи себе пункт назначения Нарисуй в мыслях образ — идеал, к которому стремишься. Быть в такой же физической форме, как Бекхэм. Или никаких рубашек XXL. Измениться легче, когда знаешь, куда идешь.
4. Приближай изменения Разбей трансформацию на части, которые по отдельности не пугают тебя. Если сразу откажешься от чипсов, сладкого и начнешь тренироваться шесть дней в неделю, запала хватит ненадолго. Для начала не ешь по три пачки чипсов за раз и назначь день, когда пойдешь в спортзал. Через месяц — следующий этап: чипсы по выходным и тренировки два раза в неделю.
5. Работай с обстоятельствами Когда ситуация меняется, меняется и поведение. Твоя задача — сделать так, чтобы вредная еда не лезла в рот, а ты сам чаще тренировался. Тут все очень просто: нет еды — нет проблемы. Возьми себе за правило: не покупать чипсы; чтобы не увиливать от занятий, попроси друга на машине заезжать за тобой.
6. Формируй привычки Перекусывать чипсами — скорее привычка, чем естественная потребность организма. Даже если планируешь провести романтический вечер с парой-другой бокалов пива, покупай не чипсы, а «правильные» снеки.
7. Найди единомышленников Во-первых, поведение заразительно. Во-вторых, меняться вместе веселее и проще. Познакомься с кем-нибудь в тренажерном зале или найди среди друзей любителя потягать железо, чтобы вместе ходить на тренировки.
Готово! И помни: большая проблема — маленькое решение. Ты будешь это замечать вновь и вновь. Если хочется измениться, начинай с малого — и все обязательно получится.
