Стало відомо, як алкоголь впливає на м'язи
Одноразове споживання алкоголю до легкого ступеня сп'яніння відповідає за впливом на м'язи пропуску одного тренування, передає Ukr.Media.
Виражене алкогольне сп'яніння істотно знижує спортивні показники, при цьому повне відновлення може тривати 1-2 тижні, а систематичне споживання алкоголю навіть у невеликих кількостях (0,5 пива через день) неминуче призводить до застою у 80% атлетів і зниження м'язового зростання в 100%.
Що ж відбувається з м'язами при зловживанні алкоголю?
1.Гальмується синтез м'язового протеїну Синтез протеїну - це процес возз'єднання амінокислот у певній послідовності. Споживання алкоголю в помірних кількостях уповільнює цей процес приблизно на 20%, за рахунок викиду катаболічних гормону кортизолу.
2.Знижується рівень гормону росту В іншому дослідженні було показано, що алкоголь гальмує ріст м'язів за рахунок пригнічення секреції інсуліноподібний фактор росту GF-I та гормону росту. Їх рівень знижується протягом 2-х наступних днів в середньому на 70%.
3.Зменшується рівень тестостерону і підвищується рівень естрогену Цей процес відбувається з кількох причин. По-перше, збільшується кількість білків, які зв'язують тестостерон. По-друге, прискорюється перетворення тестостерону в естроген. По-третє, деякі спиртні напої (головним чином, пиво) містять естрогеноподібні речовини. По-четверте, алкоголь та його метаболіти здатні самі стимулювати естрогенові рецептори. Саме з цієї причини у багатьох алкоголіків можна помітити ознаки гінекомастії.
4.Прискорюється дегідратація Метаболізм алкоголю супроводжується інтенсивною екскрецією рідини нирками, це призводить до зневоднення. У той же час, відомо, що вода відіграє важливу роль у побудові м'язів, і при її недоліку м'язовий ріст припиняється, а у важких випадках починається руйнування м'язів.
5. Виснаження запасів вітамінів і мінералів При вживанні алкоголю виникає дефіцит вітаміну А, С, практично всіх вітамінів групи В, кальцію, цинку і фосфатів. Ці вітаміни і мінерали відіграють важливу роль в бодібілдингу, оскільки всі вони потрібні для побудови м'язів і синтезу ендогенних анаболічних гормонів.
6. Прискорюється накопичення жиру Алкоголь є висококалорійним з'єднанням, 1 г містить 7 калорій, що більше ніж у білків та вуглеводів. Велика частина енергії алкоголю буде переходити в жири. Ще однією причиною посиленого жирообразования є посилення апетиту під впливом алкоголю.
7.Порушення сну Споживання алкоголю викликає розлад сну, порушуючи послідовність швидкої і повільної його фази, внаслідок чого знижується відновне вплив сну на м'язи.
