Это простое упражение улучшает работу женской мочеполовой системы, почек, препятствует развитию радикулита, грыжи и варикоза!
Также это мощное упражнение активизирует работу почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикозного расширения вен. Делать его можно и во время беременности, так как оно эфективно укрепляет матку, мочевой пузырь и облегчает течение родов.
Как выполнять?
- Сесть со скрещенными ногами
- Соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности. Спина вытянута от копчика до макушки. Живот и грудная клетка подтянуты вверх. Подбородок чуть опущен. Плечи разведены, лопатки втянуты. Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.
- По возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут.
- Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно.
Каждый раз рекомендуется увеличивать продолжительность выполнения. Чем сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище. Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи не поднимать к ушам.
Облегчить выполнение упражнения можно так:
- Положите под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло.
- Если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
- Если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену.
Как углубить:
- Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп
- Вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.
- При травмах в области паха или колен, выполняйте это упражнение с подложенными под бедра опорами.
