10 правил поліпшення пам'яті
«Пам'ять - це мідна дошка, вкрита буквами, які час непомітно згладжує, якщо іноді не відновлювати їх різцем».
Про це сказав Джон Локк хоч і образно, але дуже точно висловився про механізм функціонування пам'яті. І якщо ви хочете, щоб інформація зберігається в вашому мозку, не нагадувала стару закинуту бібліотеку, де книг хоч і багато, але знайти те, що потрібно, абсолютно неможливо - використовуйте всі доступні інструменти для тренування своїх навичок.
А тепер опустить метафору і зосередиться на простих правилах і методики, які допоможуть поліпшити пам'ять.
Читайте
Хоча б кілька разів на тиждень читайте книги. Чи новини в газеті чи журнали і не стрічку в соціальних мережах, а саме книги. У 2013 р британська «The Telegraph» опублікувала звіти вчених з університету Ліверпуля, які провели дослідження залежності читання і здатності до запам'ятовування. В ході експерименту добровольців зачитували твори англійських класиків, паралельно скануючи їх мозкову активність. В результаті було встановлено, що оригінальний текст староанглійською запам'ятовується краще і змушує мозок працювати активніше, ніж адаптовані сучасні версії. Але це не означає, що треба вирушати до букіністам і шукати «Капітал» в дореволюційному виданні. Австралійські дослідники, в свою чергу, порівняли пам'ять тих, хто регулярно читає і той, хто ні. Вгадайте, у кого пам'ять виявилася кращою?
Оптимізуйте повсякденні завдання
Багатозадачність на межі виснаження ваших фізичних і розумових сил вбиває саму хорошу пам'ять. Все більше експертів в області тайм-менеджменту запевняють: все запам'ятати неможливо, та й не потрібно. Гарна пам'ять це не коли ви здатні утримати в голові всі дрібниці (вигуляти собаку, купити молоко, написати місячний звіт), а коли можете без проблем запам'ятати всю потрібну інформацію в потрібний момент. І хоча можливості людського мозку безмежні в теорії, на практиці він подібний до комп'ютерної пам'яті. Тому заведіть собі звичку записувати незначні деталі на зовнішніх джерелах - користуйтеся паперовими списками справ, щоденники або спеціальні програми.
Працюйте в тихому місці
Зазвичай в бібліотеці тихо не тому що так прийнято або заради дотримання дисципліни, а саме з метою організації обстановки максимально сприяє концентрації і запам'ятовування. Коли ми зосереджені на чомусь одному, а відволікання виключені - пам'ять працює краще. Тут все очевидно, тому коли вам належить вивчити вірш, підготуватися до контрольної чи іспиту, запам'ятати мову або презентацію - забезпечте відповідну обстановку. Закрийте вікно, вимкніть телевізор, радіо, музику (хоча є і люди, які краще концентруються під неї), попросіть вас не відволікати і не відволікайтеся самі. Провівши таку нехитру підготовку, ви отримаєте можливість попрацювати з високою продуктивністю.
Висипайтеся
Якщо вам коли-небудь траплялося не висипатися, ви, напевно, відзначали дивне, «затуманене» самопочуття на наступний день. В такому стані здатність до запам'ятовування, та й продуктивність мозку в цілому, падає. Якщо піддавати організм недосипання постійно - погіршиться не тільки запам'ятовування нової інформації, але і прискоряться процеси забування старої. Це відбувається тому, що мозку потрібен повноцінний відпочинок. І як би ви не переконували себе в зворотному, з природою сперечатися варто навряд чи. Тому, коли перед вами стоїть вибір: ще одна серія хорошого серіалу або сон - завжди вибирайте сон. Пам'ять, як і інші фізіологічні механізми організму, будуть лише вдячні за нього.
Розвивайте креативність
Багато відомих художники та інші творчо обдаровані люди мали розвинену зорову пам'ять (В. Сєров, І. Рєпін, І. Айвазовський). Це пов'язано з тим, що пам'ять і уява, як процеси, тісно взаємопов'язані. По суті, без уяви відтворення минулої інформації було б немислимо. Та й в цілому, ми краще запам'ятовує те, що можемо собі уявити. Виходячи з цього, розвиток креативності необхідно і для тренування хорошої пам'яті, до того ж задіє права півкуля, що благотворно позначається на уявній діяльності. Найпростіші способи для цього: творче хобі та розвиваючі ігри. До останніх можна зарахувати і такі вправи - візьміть олівець або ручку і починайте малювати все, що приходить в голову; також можна взяти в кожну руку по олівцю і малювати одночасно різні фігури або картинки.
Ведіть щоденник або конспект
Конспекти придумали не суворі вчителі для того, щоб тримати учнів в покорі. Ні, це хороший і дієвий метод організації інформації, який сприяє кращому її запам'ятовуванню. Тому, кожен раз, коли є можливість записати суть - не нехтуйте нею. Якщо ж в силу різних причин ви можете обійтися без конспекту, заведіть щоденник. Не обов'язково робити записи щодня, але записувати свої думки і те, що трапилося з вами - відмінне навантаження на пам'ять, яка привчить ваш мозок бути в тонусі.
Правильно харчуйтеся
Коли наша пам'ять працює - в організмі запускаються специфічні хімічні реакції, які виснажують запаси корисних речовин, в першу чергу фосфору і солей кальцію. Та й взагалі, мозок, особливо в періоди активних навантажень, потрібно підживлювати. Не забувайте про рибу, ягоди та горіхи.
Організуйте робочий простір
Порядок в пам'яті починається з порядку на робочому столі. Не обов'язково направляти енергетичні потоки за допомогою фен-шуй, але навести порядок і відповідним чином підготуватися, перед тим як почати щось вивчати, потрібно обов'язково. Так ви виключіть можливості для відволікання, а все необхідне буде під рукою. Той факт, що коли вам знадобиться ручка або стікер, але для цього не потрібно буде копатися в завалах на столі, посприяє не тільки організованості, але і заощадить час.
Грайте в ігри
Ігри на розвиток пам'яті цінні тим, що об'єднують корисність і розважальність. І нехай вас не вводить в оману простоти часто здається дитячі ігри - не кожен дорослий без проблем з ними справляються. Гейміфікація з кожним роком займає все більш важливе місце в освітніх програмах не тільки шкіл, а й вищих навчальних закладів. Тому комбінуйте гру в звичних пасьянси з іншими іграми для розвитку пам'яті. Їх без проблем можна знайти в Інтернеті і зіграти онлайн.
Скажіть «ні» шкідливим звичкам
В першу чергу мова про алкоголь і куріння. Численні дослідження підтвердили: у курців пам'ять гірше, ніж у людей некурящих. З алкоголем справи йдуть ще гірше. Зловживання спиртними напоями в цілому негативно впливає на роботу мозку, оскільки призводить до пошкодження центральної та периферійної нервових систем. А ось заняття спортом і навіть банальні прогулянки на свіжому повітрі насичують мозок киснем і покращують пам'ять. Тому робіть правильний вибір!
